Pierwsza sprawa poczatki na siłowni musisz objać swoim umysłem troche wiedzy bo właśnie to co bedziesz miał w głowie bedzie wazyło czy treningi na siłowni beda efektywne, na poczatek musisz wzmocnic miesnie i przybrac na masie nie przejmuj sie odzywki żadne sa ci nie potrzebne ale za to Dieta A scislej według mnie spozywaj regularnie posiłki patrz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj na forum jesteś w takim wieku, że w Twoim przypadku najważniejsze jest to, abyś sporo jadł, oczywiście nie słodyczy czy fastfoodów, ale budowanie diety bym ogólnie jeśli o tym myślisz odradzałbym. Jedz kiedy jesteś głodny i jedz tyle ile Cię nasyci. Rozwijasz się i potrzebujesz dużej ilości pożywienia. Jeśli chodzi o przybranie na wadze to [...]
Jeżeli chodzi o dietę to nie wystarczy dużo jeść. Trzeba wiedzieć co, kiedy i w jakich ilościach. Musisz sobie rozpisać dietę. Na początku poczytaj kilka artykułów: http://www.sfd.pl/temat39176/ - dieta na masę by Norton http://www.sfd.pl/temat127850/ - przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna. [...]
Witam! Na wstępie zapoznaj sie z podwieszonymi linkami znajdziesz tam wiele przydatnych info o rodzaju treningow! Polecam także stronke www.kulturystyka.pl atlas cwiczen znajdziesz tam wiele cwiczen a także sposób ich wykonywania! I jeszcze jedno nikt tu za ciebie nie ułoży planu cwiczen a także diety musisz ułożyc go sam a tu najwyżej ktoś ci go [...]
Witam };-) Wczoraj troszkę się pomasowałam, porozciągałam wieczorem tak klasycznie i dziś ból barków puścił, zostały takie typowe zakwasy. Trening z młodą %-) między seriami łupanie orzechów, full osprzęt zanim zejdziemy na dół...ale dobrze mi się robią z nią te treningi, bo nie są długie, gdy śpi zawsze mam czas na coś innego. Zaczęłam [...]
[...] 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb [...]
Przejrzyj sobie atlas cwiczen na www.kulturystyka.pl "sztangielkach wchodzi dokładnie tyle samo kg na każdą rękę" Dalej nie wiem o co ci chodzi Jeli chodzi o serie to bym zrobil tak dla cwiczen zlozonych 4 serie z progresja a izolowane 4 serie po 12 A wracajac do prostownikow to czemu ich nie cwiczysz
Po co się trzymać sztywnie jednego zakresu powtórzeń? Pracuj na każdym w ten sposób wykorzystasz pełen potencjał ćwiczeń. Dobierz zakres powtórzeń wedle ćwiczenia i własnych preferencji. Jeżeli chodzi ćwiczenia na czworogłowe i plecy - zobacz sobie jakiś atlas ćwiczeń, poszukaj. Wysil się trochę kolego ;)
POlecfam: -stretching przed i po treningu (czytaj Atlas Ćwiczeń) -szkockie bicze- na przemian ciepły i chłodny prysznic po treningu -mniej "Danone Fantasia" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
[...] 2. tutaj masz cos na poczatek - trening aerobiczny ACT dla domatora, znajdziesz tu duzo informacji http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=90826 3. poza tym warto przeczytac Atlas Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 4. poczytaj posty priorytetowe - sa to posty znajdujace sie na samej gorze w kazdym dziale (takie [...]
No widze ze na prozadnie sie wzielas i dobrze :) Rion sie zna wiec dobrze doradzi Kurde ale widze ze bardzo by sie na SFD przydało to co ma K**(czy. atlas cwiczen) Mamy juz TV. Niby duzo osob tu pisze i najwiecej uzytkownikow(przynajmniej tak mi sie wydaje) a mozna powiedzeic ze za niektorymi jestesmy daleko.
1.Gdzie trening nóg i przedramion? 2.Olej tego "trenera" 3.Jedz, jedz, jedz! 4.Podpatrz sobie technike ćwiczeń od "większych kolegów" albo po prostu poproś o rade, na forum jest trudno wyjaśnić. 5.Oblukaj atlas ćwiczeń.
[...] Tak oddziałuje na pewno ale podciągnięcie prostych nóg jest wersją cięższą tego ćwiczenia - Jakie ćwiczenia na mięśnie czworoboczne ('kapturek'?) i najszersze grzbietu? Atlas ćwiczeń Rock0 Wystarczy jednak można ją troszkę podnieść Nie koniecznie szybciej ale musisz dostarczac białk odpowednią ilośc bo jest materiałem budulcowym Ułóż dietę [...]
Jesli chodzi o wczesniejsze pytanie to atlas cwiczen odpowie na wszystkie, a co do nog, przysiad podstawa, cos na dwuglowe (plan FBW powinien byc) wiec uginanie lezac, lub mc na "prostych"
Powinieneś zmieniać ćwiczenia, a także ilość powtórzeń, w innym przypadku Twoje mięśnie po prostu przyzwyczają się do tego samego wysiłku i nie będziesz miał efektów. takie podstawowe ćwiczenia na różne partie mięśni (również do wykonywania w domu) znajdziesz w zakładce: SERWISY, a tam ATLAS ĆWICZEŃ. :)
Wlasnie przejrzalem Atlas cwiczen, ale nie znalazlem tam nic na miesnie dolne. Znaczy sie w opisach jest napisane miesien prosty brzucha, ale przeciez na niego skladaja sie gorne dolne i srodkowe miesnie.
KubaTzn Zmienic mozesz na co tylko chcesz, zawsze to bedzie nowe doswiadczenie z ktorego mozesz wiele wyciagac. Filon 4 Atlas cwiczen. Represser umiesz czytac? to przeczytaj nazwe dzialu najpierw. Bocian_krk podaj swoj konkretny staz, nie zadne mniej wiecej, zarys ostatniego planu, przynajmniej podzial parti. I wklej swoj caly aktualny plan.